Od wielu lat słyszymy: śpij 8 godzin na dobę, a będziesz szczęśliwy.

Jednak badacze doszli ostatnio do wniosku, że potrzeba przestrzegania tych „magicznych” 8 godzin jest po części mitem.

Jednym z najważniejszych odkryć jest to, że w przypadku snu jakość ma znacznie większe znaczenie niż ilość.

Nawet jeśli śpisz 8 godzin każdej nocy, poczujesz się oszołomiony, jeśli spędzisz choćby 2 z tych godzin na przewracaniu się i przewracaniu w łóżku.

Niewątpliwie jakość snu zależy od każdego człowieka – jego nawyków sportowych, problemów zdrowotnych, ogólnego trybu życia.

Co więcej, według National Sleep Institute liczba godzin potrzebnych do zapewnienia wystarczającej ilości snu zależy od Twojego wieku:

noworodki (0–3 miesiące) – 14–17 godzin dziennie;
niemowlęta (4–11 miesięcy) – 12–15 godzin;
żłobki (1–2 lata) – 11–14 godzin;
przedszkolaki (3–5 lat) – 10–13 godzin;
dzieci (6–12 lat) – 9–12 godzin;
młodzież (13–17 lat) – 8–10 godzin;
młodzież (18–25 lat) – 7–9 godzin;
dorośli (26–64 lata) – tyle samo 7–9 godzin;
osoby starsze (65+) – 7–8 godzin.
Oznaki, że nie śpisz wystarczająco dużo:

rano odczuwasz zawroty głowy;
ból głowy po przebudzeniu;
ostatnio przybrałeś na wadze;
W pracy czujesz, że stałeś się mniej produktywny;
nie masz energii na uprawianie sportu;
Aby „wytrzymać” pijesz kawę lub napoje energetyczne.

Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu:

Ściśle przestrzegaj harmonogramu snu (nawet w weekendy!).
Ćwicz codziennie.
Unikaj picia napojów zawierających kofeinę po godzinie 15:00.
Przed snem weź gorący prysznic.
Na godzinę przed snem wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne.