Wiele dziewczyn dba o swoją sylwetkę – starają się prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć, ale wciąż mają problem z brzuszkiem.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom pojawiania się niechcianych objętości w okolicy talii i dowiedzmy się, jak sobie z tym problemem poradzić.

Zdarza się, że powodem pojawienia się widocznego brzuszka nie jest nadwaga. Jakie inne czynniki odgrywają rolę w wyglądzie tej części ciała? Proponujemy zapoznać się z pięcioma przypadkami, kiedy brzuszek pojawia się nie z powodu nadwagi. A także sposobami na pozbycie się go.

Przyczyny tłuszczu na brzuchu

1. „Koło ratunkowe”

W tym przypadku na bokach tworzą się tłuste wałki.

Problem ten może wystąpić z następujących powodów:

• nadmierne spożycie słodyczy, rafinowanych węglowodanów, alkoholu;
• siedzący tryb życia.

Aby pozbyć się nadmiaru objętości należy:

• wykluczyć z diety produkty dietetyczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• jedz więcej jaj, chudego mięsa, świeżych warzyw, tłustych ryb, orzechów;
• regularnie ćwiczyć lub przynajmniej spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu;
• Zminimalizuj ilość spożywanego alkoholu.

2. „Brzuch ze stresu”

W tym przypadku tłuszcz gromadzi się wokół pępka, natomiast sam brzuch jest dość gęsty.

Powody są następujące:

• ciągły stres;
• nieregularne posiłki;
• nadmierne spożycie kawy, niezdrowej żywności (fast food, chipsy, solone orzeszki);
• problemy jelitowe.

Poniższe działania pomogą naprawić sytuację:

• normalizacja wzorców snu;
• umiarkowana aktywność fizyczna;
• włączenie do diety produktów bogatych w magnez (otręby, orzechy, ciemnozielone warzywa).

3. „Opadnięty brzuch”

W tym przypadku brzuch jest wyraźnie widoczny nawet u osób o szczupłej sylwetce.

Głównymi przyczynami występowania tego problemu są:

• niedawne narodziny;
• nadmierny wysiłek fizyczny;
• brak różnorodności w diecie;
• krzywizna postawy.

Sytuację można poprawić poprzez:

• wzbogacanie diety w błonnik, lekkie białka i zielone warzywa;
• unikaj przysiadów;
• równomierne rozłożenie obciążenia na kręgosłup.

W takim przypadku zaleca się również picie większej ilości płynów.

4. „Wzdęty brzuch”

Jeżeli w pierwszej połowie dnia twój brzuch wydaje się płaski, a wieczorem „pęcznieje”, przyczyną mogą być następujące czynniki:

• problemy jelitowe;
• reakcja alergiczna na niektóre pokarmy.

Problem można rozwiązać w następujący sposób:

• wyeliminowanie z diety pieczywa, makaronu, pieczywa drożdżowego, przetworzonego nabiału i alkoholu;
• spożywanie domowego mięsa, ryb, świeżych warzyw i dużej ilości wody;
• obfite śniadanie;

włączenie prebiotyków i probiotyków do diety.

5. „Brzuszek mamy”

Jeżeli po roku lub dłużej od porodu stan brzucha nie uległ zmianie, przyczyną tego może być:

• siedzący tryb życia;
• osłabione mięśnie miednicy;
• zbyt wczesne rozpoczęcie treningu (brak odpoczynku po porodzie).

Aby naprawić sytuację wystarczy:

• weź tran;
• włącz do swojej diety orzechy i oliwki;
• trenuj mięśnie miednicy (wykonuj ćwiczenia mięśni Kegla);
• unikaj brzuszków i przysiadów;
• sen w ciągu dnia.

Stosując się do tych wskazówek, możesz szybko wrócić do formy.